Neste artigo não vamos falar sobre pilates, caminhada, musculação leve, nem outra atividade física que já conhecida das mamães. Vamos te apresentar exercícios diferenciados que auxiliam na hora do parto.
Eles podem ser parecidos com algumas posições apresentadas na ioga e como dissemos neste artigo:
Dicas de exercícios para gestantes
Mas aqui, você vai entender como essas postura funcionam e te auxiliam na hora do parto.
Kegel
O que é?
Os exercícios Kegel são excelentes para as mamães de primeira ou segunda viagem, pois você faz pequenas contrações dos músculos internos que fazem parte do assoalho pélvico.
Ao praticá-los você fortalece a uretra, bexiga, útero e reto.
Fonte:https://goo.gl/zdKicZ
Como auxiliam na hora do parto?
Antes e durante o parto a mamãe precisa fazer força para que o bebê nasça, mas, se ela estiver praticando esses exercícios de fortalecimento da área pélvica, pode ocorrer uma diminuição desta fase, fazendo com que a mamãe não gaste tanta energia para que o neném nasça.
Como praticar?
Você pode começar a praticar essa atividade bem cedo, porém somente no período da manhã ou da noite. Funciona assim: Contraia os músculos ao redor da vagina, como se estivesse segurando a vontade de ir ao banheiro.
Conte até quatro e relaxe. Faça duas séries de 10 vezes, gradativamente para ir aumentando para 15 vezes, 20 vezes e assim por diante.
Postura do gato
O que é?
Para as mamães que praticam ioga essa é mais conhecida. O movimento pélvico ou postura do gato é feito de quatro,
Como auxilia na hora do parto?
Há um fortalecimento dos músculos abdominais, que ajuda a amenizar a dor durante a gravidez e o parto. Alivia dores lombares e auxilia a alongar os músculos.
Fonte: https://goo.gl/LaCZh5
Como praticar?
Este exercício também pode ser praticado nos primeiros meses de gestação, a mamãe deve praticar em um colchão de ioga ou colchonete para ficar confortável na posição. Se puder faça com um(a) professor(a).
Você deve ficar com as mãos e joelhos apoiados no chão, braços esticados. Preste atenção na sua respiração, ela é importante, pois cada movimento deve acompanhá-la. Inspire e contraia o abdômen e os glúteos, elevando assim, suas costas.
Solte o ar, relaxe e retome a posição neutra. Repita os movimentos durante 3 ou 4 vezes, se desejar.
Confira o vídeo de exemplo:
Cócoras
O que é?
Pode parecer estranho, mas a posição de cócoras é ideal para as mamães que querem um parto tranquilo. Essa posição auxilia a preparar o corpo na hora do parto.
Como auxilia na hora do parto?
Fortalece os músculos da perna, dando uma largura maior para a pelve, facilitando na hora do parto. É um exercício ideal para quem gostaria de ter um parto humanizado.
Fonte: https://goo.gl/FJDgsB
Como praticar?
Pegue uma cadeira, fique em pé atrás dela com os pés para fora. Afaste-se em uma distância um pouco maior que os quadris. O encosto da cadeira deve servir como apoio. Contraia os músculos abdominais, abra e relaxe os ombros.
Abaixe o cóccix na direção do chão, flexione os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira invisível. Seu peso deve estar nos calcanhares.
Repire, relaxe e alonge as pernas até chegar à sua posição inicial.
A cadeira pode ser substituída pela bola de pilares, fique o tempo que achar confortável em cima dela, sempre abrindo as pernas, quando sentar nela, para se equilibrar e alongar os músculos da perna.
Gostou da nossa dica? Já sabe qual exercício vai começar a fazer? Deixe um comentário que te ajudamos!
Este artigo foi baseado nesta fonte: https://goo.gl/mCVtjs
